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Tutorial trança mais rabo de cavalo

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Suco seca-barriga

Suco seca-barriga: perca até 5 kg com a mistura de limão e berinjela

O suco de berinjela e limão promove uma faxina no organismo, diminui a retenção de líquido e manda embora até 5 cm de barriga e 5 kg em 1 mês. Siga o cardápio e aprenda as receitas.

Suco de limão e berinjela acelera o metabolismo e ajuda a fazer uma desintoxicação.

Foto: Getty Images

Uma berinjela em fatias, 2 litros de água e limões espremidos. Tudo junto com um punhado de gelo. Tá aí uma receita que junta dois clássicos da dieta e vai surpreender você: o suco é capaz de eliminar até 5 kg em um mês e de reduzir 5 cm de barriga. “Juntar a acidez do suco de limão e as fibras da berinjela faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor e mais rápido. Com isso, o metabolismo acelera, ajudando no emagrecimento”, explica a nutricionista Juliana Rossi Di Croce, de São Paulo (SP). Segundo ela, além da função detox, a mistura “dá saciedade e ao mesmo tempo faz você ter mais vontade de fazer xixi, por ser diurética”. Dois litros desta mistura – divididos em copos de 250 ml tomados ao longo do dia (principalmente antes das refeições) –, e um cardápio de mil calorias são suficientes para o resultado aparecer rapidinho. Mas, para dar aquela turbinada na dieta, a dica da especialista é beber o primeiro copo do suco com água morna em jejum e meia hora antes do café da manhã. No resto do dia, pode usar água gelada mesmo.

Berinjela mata a fome

Muitas vezes esquecida nas receitas, a berinjela tem poucas calorias. Além disso, é rica em fibras solúveis que, quando chegam ao estômago, incham, demorando mais para serem digeridas, o que prolonga a sensação de saciedade. Essas mesmas fibras auxiliam no combate à prisão de ventre e minimizam problemas cardiovasculares. E não acaba por aí: deixa a pele mais bonita e ajuda a controlar o colesterol! Por isso, depois que o suco acabar, lembre-se de comer as rodelas de berinjela.

Azedinho que tira o inchaço

O limão é um velho conhecido quando o assunto é perder peso. Rico em ácidos e fibras, ele ajuda a expulsar as impurezas do organismo, evitando o inchaço e o acúmulo de líquidos. A principal consequência dessa ação? Um corpinho com menos celulite. O fruto ainda faz o trânsito intestinal funcionar (dando aquela força para acabar com a prisão de ventre) e impede a absorção de gorduras. Só não deve ser consumido em excesso por quem sofre de gastrite.

CARDÁPIO POTENTE

30 MINUTOS ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de suco de berinjela e limão

CAFÉ DA MANHÃ

200 ml de suco de laranja + 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo branco ou ricota

30 MINUTOS ANTES DO LANCHE DA MANHÃ

1 copo de suco de berinjela e limão

LANCHE DA MANHÃ

1 banana-maçã média

ALMOÇO

3 col. (sopa) de repolho branco cru + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de salsinha crua + ½ col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem + 1 prato (sobremesa) de macarrão ao sugo + 1 concha de picadinho de carne com quiabo

30 MINUTOS ANTES DO LANCHE DA TARDE

1 copo de suco de berinjela e limão

LANCHE DA TARDE

1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 maçã vermelha grande

30 MINUTOS ANTES DO JANTAR

1 copo de suco de berinjela e limão

JANTAR

½ prato (sobremesa) de alface romana crua + 1 col. (sopa) cheia de legumes + ½ col. (sopa) de azeite de oliva + 1 prato (sobremesa) de fritada de abobrinha

CEIA

1 xícara de chá de erva-doce

Duas receitas, o mesmo efeito

RECEITA 1

Ingredientes

1 berinjela crua + 2 litros de água + 4 limões

Modo de preparo

Corte a berinjela em fatias (com casca e tudo). Coloque a água em uma jarra e jogue as fatias  e berinjela. Esprema os limões e adicione o suco na jarra. Misture, deixe gelar e consuma ao longo do dia.

RECEITA 2

Ingredientes

1 berinjela crua + 2 limões + 1 litro de água + Cubos de gelo

Modo de preparo

Pique a berinjela (com casca e tudo).  Esprema os limões. No liquidificador, bata a berinjela picada, o suco do limão, a água e alguns cubos de gelo. Deixe gelar e consuma ao longo do dia.

{Fonte e imagem mdemulher.abril.com.br e muitas dicas legais antenadanabeleza.blogspot.com.br/}

Curso de Maquiagem Profissional Online

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Bianca Andrade ou somente Bia é um fenômeno da internet quando o assunto é Maquiagem. Sempre bem humorada e enérgica a Bia é responsável pelo Blog Boca Rosa e esta a frente de um exército de mais de 2 milhões de seguidoras nas suas redes sociais. 

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Dica para emagrecer

Método de Emagrecimento Fácil

Dica para quem quer emagrecer

Em busca de uma solução para emagrecer, pessoas tentam dietas e gastam rios de dinheiro com academias e equipamentos. Resolvido? Se fosse tão fácil, não existiriam milhares de dietas por aí.

Se entrarmos na mente de uma pessoa e mudarmos sua forma de pensar, de forma a naturalmente preferir alimentos saudáveis, a ter hábitos que vão promover o emagrecimento, e a sentir-se bem com isso. O que você acha que vai acontecer?

Essa pessoa com certeza vai se tornar magra, com corpo que sempre quis, mais saúde, auto-estima elevada, mais energia e muito mais.

É isso o que o Método Emagrecimento Fácil objetiva: ensinar a pensar e agir como uma pessoa naturalmente magra.

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Unhas saiba como hidratar e recuperar a cutícula

Unhas saiba como hidratar e recuperar a cutícula

Que tal se livrar das rachaduras e da cutícula soltando? Confira já a receita que promete te ajudar a recuperar o aspecto saudável e ainda deixar as suas unhas hidratadas

Texto Fabiana Gonçalves | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Kelly Miyazato

Deixe as unhas mergulhadas no azeite por 5 minutos Foto: Shutterstock

Rachaduras e cutícula soltando... Além de não serem nada bonitas, podem dizer que algo não anda bem com o seu corpo. Enquanto descobre o que há de errado, experimente estareceita proposta por Marcelo Bellini: “Em uma panela pequena, amorne cerca de quatro colheres (sopa) de azeite. Coloque-o em uma vasilha pequena e mergulhe as unhas nela. Deixe agir por cinco minutos e enxágue”, indica. O azeite hidrata, além de ajudar na recuperação da cutícula.

Revista Corpo a Corpo | Conteúdo extra ed. 298

Benefícios do Vinagre de Maça

DESCUBRA 9 BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ

Perda de peso, controle do diabetes, melhora na digestão e até do humor... Esses são apenas alguns dos benefícios trazidos por esse tempero que tem todo jeito de remédio



Texto: Ivonete Lucirio/ Foto: Danilo Tanaka/ Adaptação: Letícia Maciel

1. Leva à perda de peso

Um de seus compostos mais importantes é o ácido acético, que atua queima de calorias. “Além disso, promove a sensação de saciedade, dada a presença das quercetinas”, explica a nutricionista Camilla Coelho. “Elas atuam mais ou menos como as fibras, retardando o esvaziamento gástrico”, completa. Um trabalho publicado na revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry (2009) comprova: após observar 175 pessoas obesas que consumiram o vinagre diluído em água por 12 semanas, antes das refeições, concluíram que houve redução de 10% da gordura visceral e do peso corporal do grupo.

2. Previne o diabetes

Um dos benefícios mais pesquisados e promissores é a redução da glicose do sangue. Um estudo publicado em 2004 na revista Diabetes Care, da American Diabetes Foundation, revalidado em 2007, mostrou que tomar duas colheres de sopa de vinagre, antes das refeições, aumenta a sensibilidade à insulina. Diabéticos têm essa sensibilidade reduzida, o que também diminui sua capacidade de absorver a glicose, que fica solta no sangue provocando danos.

3. Diminui a rigidez articular

“O ácido acético apresenta uma ação quelante, ou seja, ajuda a eliminar os cristais de minerais que se depositam nas articulações e causam a rigidez em toda a região”, diz Tamara Marazacki, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran),

4. estimula a digestão

Por ter sabor amargo e adstringente, ativa as enzimas digestivas e auxilia no processo natural do metabolismo dos alimentos. Auxilia também no refluxo e na azia causados pela pouca produção de ácido clorídrico (ácido gástrico) pelo organismo. “Normalmente estes sintomas são relacionados ao excesso de ácido, mas muitas vezes a raiz do problema é a falta dele”, explica Lina Alvarado.

5. amigo do seu fígado

Na Ásia, o vinagre é visto como um desintoxicante e tem ação positiva sobre o sistema hepático. Ainda de acordo com a medicina oriental, além de beneficiar o fígado, melhora também o humor, que está associado diretamente ao funcionamento desse órgão em especial.

6. Age sobre os pruridos da pele

Esse vinagre tem ação antisséptica e antifúngica. Na milenar medicina ayurvédica, ele é usado como meio restaurador da acidez natural da pele, melhorando assim o prurido (comichão ou sensação que leva o indivíduo a coçar-se). A melhor forma de usá-lo nesse caso é diluí-lo em um banho morno, ou aplicando-o diretamente sobre a região afetada.

7-Aumenta o brilho dos cabelos

O vinagre tem um efeito semelhante ao condicionador, aumentando o brilho porque ajuda a equilibrar o ph dos fios. A indicação é diluir meia colher de sopa em um copo de água e jogar sobre as madeixas duas ou três vezes por semana.

8. reduz o colesterol

De acordo com a médica nutróloga Tamara Mazaracki, “Estudos indicam que indivíduos que consomem diariamente vinagre de maçã apresentam uma redução nas taxas de LDL, o mau colesterol, e dos triglicerídeos, moléculas de gordura que circulam pelo sangue.”

9. Desintoxica o corpo

Por auxiliar no equilíbrio alcalino-ácido do sistema fluído do organismo, leva a um processo de desintoxicação. Embora o gosto seja ácido, o resultado no corpo após a digestão é alcalino,possibilitando um equilíbrio no ph do sangue. Quando seu ph está ligeiramente alcalino, torna-se mais fácil a eliminação de substâncias que levam ao estresse metabólico. “O ácido málico presente no vinagre é o que confere a ele suas propriedades terapêuticas. Sua ação benéfica se dá, em parte, porque ele participa do chamado ciclo de Krebs, um conjunto de reações responsáveis pela produção de energia no interior das células”, explica a nutricionista Ana Maria Desideri (SP).

 {Fonte e Imagem Revista VivaSaúde Edição 124 - http://revistavivasaude.uol.com.br - antenadanabeleza.blogspot.com.br}

Saiba como prevenir gripes e resfriados

Confira algumas frutas que ajudam a prevenir gripes e resfriados

Por Patrícia Affonso | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar

Frutas oleaginosas ajudam a prevenir gripes e resfriados

Saiba como prevenir gripes e resfriados

É só a temperatura cair, que as doenças típicas de inverno começam a atacar.

Para reforçar a defesa contra as gripes e os resfriados, tão comuns nesta época, invista nas frutas oleaginosas, como nozes e amêndoas.

Fontes de selênio e vitamina E, elas fortalecem o sistema imunológico.

 Fonte e imagem Revista Corpo a Corpo | Ed. 270 - Foto: Shutterstock

Dieta do limão

Limão emagrece?

Essa fruta - barata e facílima de encontrar - ajuda, sim, a queimar as gordurinhas. Mas vá devagar com a dose. Três limões por dia são suficientes para você perder peso de maneira segura. Essa medida também aumenta a vitalidade e combate as ruguinhas precoces

Por Eliane Contreras

Desde os anos 1980, o limão tem a fama de queimar os excessos na cintura. Agora, o uso da fruta para emagrecer voltou à moda e até virou livro nos Estados Unidos. A versão em português do Master Cleanse (como a dieta da limonada é conhecida lá fora) acaba de chegar às livrarias (editora BestSeller, 272 páginas, 29,90 reais). Mas é bom você não se empolgar. 

O regime, que propõe passar dez dias à base de limão diluído em água com glicose e pimenta, sem nenhum alimento sólido, pode prejudicar gravemente a saúde. 

A antiga estratégia de beber o suco puro de vários limões, ainda em jejum, também é considerada pouco segura pela maioria dos nutricionistas. 

"Dependendo do organismo, a ingestão exagerada de limão pode agredir o estômago", alerta a nutricionista Daniela Jobst, da Nutrijobst, em São Paulo. Mas não é por isso que você deve evitá-lo. Ao contrário, aposte nessa fruta para desintoxicar o organismo e se livrar das gordurinhas. 

É só não exagerar na dose. Consumir de duas a três unidades por dia - aliadas a uma dieta equilibrada - é suficiente para você perceber uma boa diferença na balança.

Segredo da fruta

Pode-se dizer que é o ácido cítrico que dá ao limão os principais poderes emagrecedores.

As frutas da mesma família, como a laranja e a mexerica, também carregam esse ácido. Mas o limão é campeão. 

E essa substância não é fraca. "O ácido cítrico tem ação adstringente, agindo como se fosse um detergente dissolvendo toxinas e gorduras", afirma Daniela Jobst.

 O sabor azedo dá a ideia dessa fruta aumentar a acidez no organismo. 

Mas não é o que acontece: o limão tem ação alcalinizante (outro mérito do ácido cítrico) e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. 

Por ter ação antisséptica (de novo, por causa do ácido cítrico), ele ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação no estômago e no intestino. Ou seja, é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.

Seu intestino anda preguiçoso?

Mais um motivo para você aderir à fruta, que, segundo a química Conceição Trucom, autora do livro O Poder de Cura do Limão (editora Alaúde, 200 páginas, 18,20 reais), tem um leve efeito laxativo. mais efeitos notáveis 

O suco de limão tem 40 miligramas de vitamina C em 100 mililitros. Não é muito em comparação à acerola e ao kiwi. Mesmo assim, é uma fruta com ótima ação antioxidante. 

Significa que é capaz de tirar de cena os radicais livres, aquelas moléculas que provocam o envelhecimento precoce. 

Mas, caso esteja pensando em engolir um suplemento no lugar do limão para manter a pele jovem, saiba que a troca nem sempre vale a pena. 

"O consumo de duas unidades diárias supera o poder de um comprimido efervescente de 500 miligramas de vitamina C. 

Isso acontece porque, na fruta, a vitamina está ativa e conta com o auxílio de cálcio, potássio e outros componentes que aumentam seu aproveitamento pelo organismo", afirma Conceição Trucom. 

O mais surpreendente: o limão pode prevenir câncer, especialmente o de mama, segundo estudos do Departamento de Oncologia da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, realizados em cobaias. 

Mas, nesse caso, é imprescindível que você consuma a fruta inteira com a casca - parte do limão que concentra os óleos essenciais cítricos, como o d-limoneno. "Essa substância se mostrou capaz de inibir a proliferação das células alteradas", comenta Daniela Jobst. A dosagem preventiva de d-limoneno, segundo Conceição, é o consumo mínimo diário de três limões com polpa e casca (veja receita no Modo certo de usar).

Taiti, galego ou cravo?

O limão-taiti é o mais fácil de ser encontrado de norte a sul do Brasil. Mas pode ser galego, cravo, siciliano... Esses e todos os outros tipos (são mais de 70) têm as mesmas propriedades nutricionais e terapêuticas. Portanto, prefira aquele que estiver em maior abundância, mais bonito e barato no momento. E, claro, consuma-o ainda fresco, muito bem lavado e todos os dias!

Modo certo de usar

O suco deve ser feito com o limão fresco, se possível orgânico, e consumido imediatamente após o preparo. São cuidados que preservam as substâncias terapêuticas da fruta. Veja a maneira adequada de consumir para... 

...emagrecer, desintoxicar e desinchar

Esprema um limão fresco num copo d’água, como se fosse uma limonada sem açúcar. 

Beba em jejum, 30 minutos (no máximo 15) antes do café da manhã para que a "faxina" não seja prejudicada por qualquer alimento sólido. 

Repita a receita de 10 a 15 minutos antes do almoço e do jantar. 

Por que sem açucar? Esse é um ingrediente com ação contrária a do limão: intoxica o organsimo, além de ser calórico. 

Mas se você já tentou e seu paladar não aceita nada muito azedo, acrescente à limonada de 10 a 15 gotas de lima-da-pérsia - é um pouco mais doce e também tem ação desintoxicante.

 De qualquer maneira, para perceber a diferença na cintura, você deve se comprometer em consumir o limão diluído diariamente até atingir o objetivo na balança. 

Além disso, crie o hábito de usá-lo para temperar salada, peixe, carne assada (tipo quibe) e lentilha cozida.

...ativar o sistema imunológico

Bata no liquidificador (ou passe na centrífuga) um limão fresco com casca (retire apenas o miolinho branco e as sementes) com um copo de água-de-coco (ou mineral), uma maçã e um punhado de broto de alfafa (ou salsinha). 

Beba no meio da manhã e no meio da tarde. A fruta e os vegetais agem em sinergia com o limão, aumentando o poder protetor e revitalizante do suco.

...diminuir os gases e estimular o intestino

Dilua o suco fresco de um limão em um copo de água morna e beba ainda em jejum por uma semana. 

Por que água morna? Quanto mais próximo o alimento estiver da temperatura do corpo, menos trabalho o organismo tem de digeri-lo. 

E, nesse caso, o ideal é que todas as substâncias presentes na fruta sejam absorvidas. Se você usar o limão com a parte branca, aquela que fica na entrecasca, o suco também vai ter pectina. E essa fibra serve de alimento para as bactérias boas - fundamentais para manter o intestino saudável e pronto para absorver melhor os nutrientes dos alimentos.

{Fonte e Imagem boaforma.abril.com.br - antenadanabeleza.blogspot.com.br}

Como fazer a espuma removedora de esmaltes

Passo a passo de espuma removedora de esmaltes

Saiba como fazer uma espuma removedora de esmaltes em casa

Por Rebecca Nogueira Cesar

Prática e fácil de fazer, a esponja mágica remove até os esmaltes mais difíceis sem fazer sujeira, além de ser econômica. Confira passo a passo como fazer uma espuma removedora de esmaltes!

1) Materiais: Você vai precisar de 1 esponja nova (daquelas que costumam ser usadas para lavar a louça), 1 pote de vidro pequeno e com tampa e removedor de esmaltes. Caso a esponja seja aquelas de pia, que tem uma parte mais áspera e dura, remova essa parte (a maioria é possível arrancar com a mão mesmo. Caso não seja, utilize uma tesoura), ficando apenas com o lado mais macio

2) enrole a esponja, de modo que a dobra forme um orifício no meio

3) encaixe a esponja no pote de vidro. O ideal é que a esponja fique bem justa, ou até um pouco apertada, dentro do pote

4) jogue o removedor de esmaltes em cima da esponja, principalmente no centro, em cima do orifício. Não é preciso encher o pote com o removedor, apenas molhar a esponja, como se faz com o algodão

5) coloque o dedo no orifício no meio da esponja, e vire de um lado para o outro. Pronto, seu esmalte está removido. Não se esqueça de tampar o pote, para poder utilizar a sua esponja removedora de esmaltes mais vezes. Conforme for secando, é só acrescentar removedor de esmaltes, e continuar usando.

{Fonte e imagem corpoacorpo.uol.com.br - antenadanabeleza.blogspot.com.br}

Dieta do Vinagre

Dieta do vinagre queima gordura

Perca 5 kg em um mês!

Vinagre derrete gordura

A descoberta foi casual. Em uma manhã de novembro, a americana Carol Johnston, PhD em nutrição, professora e pes- quisadora da Universidade do Estado do Arizona, avaliava os resultados de um estudo sobre o efeito do vinagre na redução dos níveis do LDL, o colesterol ruim. 

“Para minha surpresa, constatei que esse condimento tem poder emagrecedor”, contou em entrevista a BOA FORMA. 

Ela dividiu 30 voluntários em dois grupos: um deles ingeriu duas colheres de sopa de vinagre, antes do almoço e do jantar, enquanto o outro fez o mesmo com o suco de cranberry, uma frutinha nativa dos Estados Unidos parecida com a cereja. 

Ao final de 30 dias, nem o vinagre nem o cranberry tiveram qualquer ação sobre o LDL. 

Em compensação, a turma do vinagre emagreceu, em média, 2 quilos e houve até quem perdesse 5 quilos em um mês. 

Durante 12 semanas, esses voluntários ingeriram duas colheres de sopa de vinagre diluído em água por dia, antes das principais refeições. 

O resultado?

 - Houve uma melhora significativa em todos os indicadores relacionados à gordura: nível de triglicerídeos (um tipo nocivo de gordura), 

- índice de massa corporal, gordura visceral e circunferência da cintura. 

- Sim, a barriga de todos eles murchou. 

- Mas, além do benefício estético, os participantes da pesquisa deixaram de fazer parte do grupo de risco da síndrome metabólica, associada a infarto e diabetes. E sem a necessidade de grandes renúncias alimentares.

Metabolismo a mil

A nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro, é fã declarada do vinagre como aliado da perda de peso. “Ele tem pouquíssimas calorias, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e diminui o apetite”, justifica. 

A pioneira Carol Johnston também traz na ponta da língua a explicação para a ação emagrecedora do líquido azedinho. “O ácido acético, seu principal componente, influi na termogênese, a energia onsumida na digestão para o transporte e utilização dos nutrientes, acelerando o metabolismo.”

O tempero também é capaz de baixar em até 25% a glicose no sangue mesmo após uma refeição à base de pão e macarrão. Esses e outros alimentos ricos em carboidrato têm índice glicêmico (IG) altíssimo. Significa que são absorvidos rapidamente fazendo o açúcar disparar. 

E está tudo relacionado: quanto maior o IG, maior a glicemia, maior o pico de insulina e maior a fome – os inimigos da silhueta ninha. 

Como se fosse pouco, o ácido acético ainda inibe a atividade dos carboidratos e suas enzimas digestivas. “O açúcar e outros carboidratos passam pelo trato digestivo da mesma forma que as fibras, ou seja, sem ser assimilados”, explica Tamara. Resultado: sempre que você temperar a salada com o condimento, a massa do prato principal vai engordar menos.

Tantas boas notícias nem de longe significam sinal verde para consumir baldes de vinagre. Os estudos sugerem como seguro ingerir entre duas e quatro colheres de sopa por dia. Mais do que isso pode irritar o aparelho gastrointestinal. Se você tem o estômago sensível, procure ser ainda mais cuidadosa: use o vinagre como coadjuvante na dieta apenas se o seu médico permitir.

Um tipo para cada prato

O vinagre é feito a partir de frutas ou cereais. O processo de fermentação transforma o açúcar contido nesses alimentos em álcool e, depois, em ácido acético – a substância com poder emagrecedor. Você

pode usar esse condimento em qualquer tipo de salada ou acrescentar uma colher de sopa no preparo do arroz. O chef Guga Caiuby, do restaurante Natural Gourmet, em Alphaville (SP), dá outras sugestões de uso para diferentes tipos de vinagre.

Vinagre balsâmico: extraído da casca da uva, pode ser usado na nalização de carnes vermelhas grelhadas ou ensopadas e sobremesas (light, de preferência).

Vinagre de arroz: é comum na culinária oriental, no preparo do gohan (arroz do sushi), molhos agridoces, sopas e cozidos de carnes e legumes.

Vinagre de vinho tinto: ideal para preparar carnes vermelhas assadas e verduras cozidas (escarola e espinafre). 

Vinagre de vinho branco e de framboesa: perfeitos para marinar peixe como badejo e lé de pescada.

Vinagre de maçã: vai bem com sopas frias como gaspacho (sopa espanhola à base de tomate e pepino).

Cardápio

Este cardápio de 1200 calorias elaborado pela nutricionista Vivian Goldberger, da rede Emagrecentro, inclui de duas a três colheres de sopa de vinagre por dia (sugestão: leve um vidrinho com o tempero na bolsa para acrescentar nos sucos sugeridos no lanche da tarde).

Nutrientes	Vinagre de maçã - 30 ml
Calorias	6 kcal
Carboidratos	0.28 g
Açúcar	0.12 g
Cálcio	2 mg
Ferro	0.06 mg
Magnésio	1 mg
Fósforo	2 mg
Potássio	22 mg
Sódio	1 mg
Zinco	0.01 mg

Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos 

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 1 xíc. (café) de leite desnatado (ou leite de soja light) com café adoçado a gosto

• 1/2 pão francês s/miolo

• 1 col. (chá) de margarina light

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com achocolatado light

• 1 fatia de pão de fôrma integral light

• 1 col. (chá) de requeijão light

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de cappuccino diet

• 2 torradas integrais

• 2 col. (chá) de cottage

Opção 4

• 1/2 pote (100 ml) de iogurte natural desnatado batido com

1 col. (chá) de mel

• 2 cookies de aveia integrais

Opção 5

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja

• 1 fatia na de bolo simples

• 1 col. (sobremesa) de geleia diet

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 1 pote de iogurte 0% gordura

• 2 amêndoas

Opção 2

• 2 cookies de aveia integrais

Opção 3

• 1 fruta (de preferência com casca: maçã, pera, goiaba, pêssego)

Opção 4

• 1 caixinha de água de coco

• 1 biscoito integral

Opção 5

• 1 barrinha de cereais integrais light

ALMOÇO

Opção 1

• 1 prato (raso) de salada de escarola com rodelas de tomate, temperada com 1 o de azeite extravirgem, pouco sal e 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico (ou de sua preferência)

• 1 concha pequena de feijão

• 2 col. (sopa) de arroz (de preferência integral)

• 1 filé médio (100 g) de carne magra (patinho, coxão duro ou filé-mignon) grelhado

Opção 2

• 2 buquês de brócolis cozidos no vapor e temperados com alho e 1 o de azeite extravirgem 

• 1 concha média de lentilha (regue com 1 col./ sopa de vinagre de arroz ou de sua preferência)

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 hambúrguer de frango grelhado

Opção 3

• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com 1/2 cenoura ralada, temperada com fio de azeite extravirgem, pouco sal e 1 col. (sopa) de vinagre de maçã (ou de sua preferência) 

• 2 col. (sopa) de purê de abóbora

• 1 filé médio (100 g) de carne magra (patinho, coxão duro ou filé-mignon) picadinho com cebola

Opção 4

• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, pouco sal e 1 col. (sopa) de vinagre de maçã (ou de sua preferência) 

• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado 

• 2 col. (sopa) de arroz com cenoura picada 

Opção 5

• 1 prato (raso) de salada de rúcula temperada com 1 col. (chá) de gergelim, 1 col. (chá) de shoyu e 1 col. (sopa) de vinagre de maçã (ou de sua preferência) 

• 2 col. (sopa) de creme de espinafre

• 1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, abadejo) grelhado

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• Suco: 1 copo (200 ml) de suco de manga gelado com 1 col. (sopa) de vinagre de maçã

Opção 2

• Suco: 1/2 polpa de acerola congelada batida com 2/4 de copo (150 ml) de água, 1 fatia média de abacaxi, adoçante a gosto e 1 col. (sopa) de vinagre de maçã

Opção 3

• 1 fruta (de preferência com casca: maçã, pera) 

Opção 4

• 1 pote de iogurte de fruta light

Opção 5

• 1 torrada integral com 1 queijinho fundido light (tipo Polenguinho)

JANTAR

Opção 1

• 1 prato (fundo) de canja de galinha (prepare com cenoura, mandioquinha, arroz integral, frango cozido

e des ado e 1 col./sopa de vinagre de arroz) 

Opção 2

• 1 pimentão médio recheado com carne moída, molho de tomate e queijo ralado (tempere a carne com

1 col./sopa de vinagre de vinho tinto)

Opção 3

• Omelete: 2 claras, 1 gema, 1/2 tomate picado, 1 fatia na de queijo branco em cubos, salsa, orégano e 1 col. (sopa) de vinagre de maçã (ou de framboesa) 

Opção 4

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes e vegetais (no preparo, use 1 col./ sopa de vinagre de arroz)

• 1 col. (sopa) croûtons 

Opção 5

• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha (ou batata-doce)

• 3 fatias nas de carne assada (tempere com 1 col./sopa de vinagre balsâmico antes de assar)

CEIA

• 1 xíc. de chá de erva (hortelã, cidreira, camomila)

Vinagre de beber

Mais três receitas de suco com vinagre de maçã, sugeridas pela nutróloga Tamara Mazaracki:

1. • 1 copo (200 ml) de suco de maçã (ou uva, ou tomate)

• 1 col. (chá) de vinagre de maçã

• Gelo à vontade

2. • Suco de duas laranjas-lima

• 1/2 copo (100 ml) de água gelada

• 1 col. (chá) de vinagre de maçã

• Gelo à vontade

3. • 1 xíc. (200 ml) de chá de maçã

• 1 col. (chá) de vinagre de maçã

• 1 col. (chá) de mel

• 1 pitada de canela

{Fonte e Imagem boaforma.abril.com.br - antenadanabeleza.blogspot.com.br}